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女性在怀孕的时候,腹部都会有所膨胀,这就容易在产后出现直腹肌分离的现象,这是非常影响美观的,还容易导致岔气。所以女性产后出现直腹肌分离的情况时,必须要及时的恢复。那么,产后直腹肌分离怎么恢复呢?
女性产后直腹肌分离,可以通过锻炼来恢复。具体做法是产妇平躺仰卧,然后屈膝露出腹部,用左手在头部支撑,将右手的食指、中指垂直探入腹部。而后再慢慢抬起上身,这时候会感觉两侧腹直肌挤压手指。大家每天反复做这个动作,便有助于直腹肌的恢复。
在女性生产后的头几天,大多数产妇的腹直肌都会有分离的情况,而且会超过两指宽。要是没有进行恢复锻炼,在坐完了月子之后,腹直肌一般都无法恢复至原位。这就会导致脊柱稳定性下降,进而出现腰背疼痛的症状,而且脏器、脂肪会让腹部膨隆,会非常的影响美观。
产妇两侧肌肉的距离超过2.5指的话,就是较为严重的腹直肌分离了,这有很可能使产妇出现疝气。产妇一旦出现直腹肌分离的情况,就需要进行躯干弯曲、扭转训练,而且最好是负重练习。
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