准成都助孕妈妈孕期饮食禁忌

1、烟、酒、毒品可能引起胎儿体重过轻、发育不良,甚至先天性异常,应尽量避免。

2、辛辣刺激性食物会导致胃肠蠕动加速、膨胀、痔疮发作等不适,也应避免。

3、孕妇不要吃垃圾食品。怀孕期间有额外的营养需求,但不应放纵口欲,体重大幅度增加。身体变形,胎儿变成巨大的婴儿,不仅难以生育,也不是母子双方的福利。多吃鱼、肉、蛋、牛奶、蔬菜等天然食品,不吃零食和添加物过多的垃圾食品,就不能提供胎儿发育所需的营养。

提示:体重增加

一般怀孕40周的女性体重平均增加到10-15公斤,其中胎儿约占3~4公斤,支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7~12公斤。通常怀孕初期的3个月,体重增加量较少,在第4个月时体重增加速度较快,然后增加量又会稍微减少。这种节奏其实意味着:母体逐渐适应体重的增加,胎儿也获得充分的养分。

越接近分娩期,你会发现自己的食欲越佳。这时,你应当注意养分是否足以供应你和胎儿的需要。对于热量的需求,每天增加15%,应该是平时食量的2倍。一些准妈妈可能因为以前的饮食不足而需要特别的补充。

注意:双重食量表明必须摄取足够的自己和腹中胎儿的养分。怀孕期间绝对不能减肥。研究表明,饮食不均衡或不足的准妈妈经常自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足。

对于准妈妈来说,不一定要求每餐均衡,而是要求24小时内的食量均衡。摄取食物的种类很多,可以实现营养平衡。

在吃双份量的同时,小胖,手臂和脚上堆积的脂肪,产后难以去除。因此,怀孕期间,不要吃以下食物。营养价值低的垃圾食品,是过度肥胖的原凶。

\u任何甜味剂:糖、黑糖、糖、糖、阿斯巴甜

―糖分含量高,容易促进肥胖,而且大量糖分的摄会影响牙齿的健康。如果需要调味,可以使用少量的天然糖。

﹡糖果及巧克力

――糖果中的香料和色素,巧克力中的咖啡因,以及它们含有的大量糖份,对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。

﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料

――它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。

﹡罐头水果

――含有防腐剂。请选择新鲜的命令水果。

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\u冰淇淋、冷冻果汁露

―热量高,含有各种添加剂,不吃。

﹡含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱

――热量高,含各种添加剂,少吃。

除了保证自己营养的均衡以外,妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确,在怀孕期间,你是胎儿的唯一供应站,胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质,都来自妈妈所摄取的食物。

如果你在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话,必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究指出,多吃含脂肪酸的鱼类,如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。

当然也别忘了自己,良好的饮食,意味着你可获得充足的养分,以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担,可以减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇容易出现贫血、害喜、腿抽筋的症状。

4、准妈妈和咖啡和茶

浓郁的咖啡,清新的茶香,给人们带来了很多生活兴趣,成为我们日常生活的一部分,是解除职业女性压力的好方法。但是,想怀孕或者想怀孕的准妈妈要小心!怀孕前3个月,每天喝3杯以上的咖啡和茶,流产的概率会加倍!因为茶和咖啡都含有咖啡因,咖啡因可能会导致胎儿畸形和流产。

研究报告显示,咖啡因加快胎儿心跳速度和新陈代谢速度,对胎儿产生不良影响,咖啡因也降低母体血液流入子宫的速度,降低供给胎儿的血液氧气量和养分,影响胎儿的发育。另外,由于咖啡因有利于尿液的作用,原本有尿频现象的准妈妈变得不方便的同时,钙也会从尿液中流出,影响铁的吸收。值得注意的是,胎儿的肝脏还不成熟,不能马上代谢咖啡因。所以,专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物,包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。

但对于许多准妈妈来说,每天喝茶或咖啡已经成了习惯,一下子要戒掉并不容易,下面的办法可以帮助你减少咖啡因的摄取:

﹡茶或咖啡不要泡太久,因为越浓的咖啡和茶或巧克力,所含的咖啡因就越多。

﹡在购买饮料前注意看标示,若饮料含有咖啡因则不要喝。

﹡尝试喝不含咖啡因的花草茶,或用水煮低咖啡因的咖啡,以尽量降低咖啡因的摄取量。

﹡尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。

﹡假如真的非喝咖啡不可,將咖啡的浓度减半,并减少喝的次数,渐渐地浓度越來越低、次数越來越少,直到完全不喝为止。

在此要特別一提的是,准妈妈绝对不可以喝绿茶!绿茶含有天然的抗氧化成分,可以防癌、美白、预防感冒,在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但是对母亲来说,不能碰!绿茶含有阻止新血管增生的成分,可以杀死变态快速成长的癌细胞,对母亲来说,这时身体有新血管增生作用,孕期喝绿茶会对胎儿的成长产生不良影响。

从怀孕前的3个月到哺乳期结束,请远离咖啡因。


参考资料
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