新成都助孕妈妈如何产后瘦身?瘦身瑜伽是产后成都助孕妈妈的首选

犁式

有助于消除腰围、臀部和腿部的脂肪。

方法:仰卧,双腿同时抬起,手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。

手抓脚

有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

方法:坐在垫子上,弯曲膝关节。双手抓住脚趾,放松肩膀。试着让脚跟离开地面,吸气,双手抓住脚趾慢慢抬起腿。

猫伸展

改善背部、肩部和臀部的关节功能,消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。

方法:跪着支撑,双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂,指尖向前。低下头,拱包含胸部,让背部尽可能向上拱起,收起臀部。

花环式

伸展背部,消除疲劳,灵活脚踝。

方法:蹲下,双脚并拢,膝盖分开,身体向前倾斜。把手掌放在地上,伸直。双臂向后环绕小腿,直到双手握住后脚踝。呼气时,身体慢慢向前弯曲,头部向下,尽量触摸地面。

骆驼式

背部强壮,腰部肌肉和膝关节。

方法:跪下,上半身挺直,双手握住腰部。吸气时,双手轻轻推臀部向前,肩膀向后,胸部向上,向上看。如果可以的话,你可以用手抓住脚踝,增加动作的强度。呼气时,身体慢慢伸直,放松手臂,恢复。

上犬式

调节卵巢、子宫功能和妇科器官,增强腰腹肌。

方法:俯卧,双腿伸直,双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上,依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部,双手支撑地面,伸直手臂。

产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,也影响着产妇未来的生活质量。然而,我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。

小编温馨提示: 产后瑜伽后不宜立即喂养婴儿运动前或运动后3-4小时喂宝宝。


参考资料
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