1.激素水平波动 这事儿要从排卵期说起,在卵泡正常排卵之后,之前的卵泡就会形成一个叫做黄体的组织,它的作用就是分泌雌激素和孕激素,这个时候靠这些激素的刺激子宫内膜才能继续增长。 雌孕激素分泌得足够多之后,黄体就会停止分泌,很快就萎缩了,这就到月经前期了,也是全身雌激素和孕激素都降到最低的时候。这个时候的MM就像是一直在水里的鱼儿一下离开了水一样焦躁不安。 缺少这些激素的时候确实会出现焦虑、抑郁、愤怒成都代孕网等情绪,每个人的反应并不相同,这主要跟敏感性相关,同时也跟自我调节相关。 2.经期症状 月经期间MM在生活、工作中面临的事情通常会导致她们不由自主地就想要发脾气。 (1)下面每天都糊着一张湿热粘稠的卫生巾,动不敢动,笑不敢笑,还得随时担心侧漏,能不抓狂吗?(2)如果赶上痛经,掐死老公的心都有。好死不死还有一大堆其他的情况,比如头疼、腿疼、腰疼、乳房胀疼、心疼…… (3)如果赶上MM还有一些其他妇科相关疾病,比如:阴道炎反复发作、阴道不规则出血等,更是苦不堪言。 (4)月经期间的休息和精神状态可能也会受影响,严重时会有失眠、多梦等症状。 (5)如果恰好这时候工作繁忙,压力大,更是烦上加烦。 在如此多的负面影响下,MM很难保持良好的情绪,保持正常的生活工作学习状态,所以老公们平时要多体谅MM,家务少让妻子做一些,多安慰。MM们自己也要学会去控制情绪。 健康的减肥方法最好是少食多动,应遵循适度、循序渐进的原则。 1.不建议大姨妈期间通过节食减肥,建议饮食上清淡些,忌辛辣和油腻; 2.吃东西不能太咸,这样可以避免体内水分潴留,具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物; 3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳,但如果想减肥,要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食; 4.注意补充优质蛋白质和铁质,可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等; 5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮(如燕麦),以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等,并且多喝温开水,保持胃肠道消化畅通,预防经期便秘; 6.吃饭尽量定时定量,避免漏餐而导致下一餐突然吃太多; 7.如果没有觉得不舒服,大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动,如散步、快走、慢跑等,注意避免剧烈或过量运动; 8.大姨妈期间要保证充足的睡眠; 9.要有恒心和耐性去减肥,并保持每天心情美美哒; 10.建议每月(大姨妈结束后)称一成都代孕网次体重,避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。 方法1:谢绝冷饮 相信很多MM朋友都知道的,女人经期不宜受凉,要拒绝冷饮,控制寒性食物的摄入。专家表示,冷饮会刺激肠胃,另外,月经期腹部易受凉,如果再喝冷饮,属于雪上加霜。 方法2:早睡,不要熬夜 专家指出,良好的睡眠习惯和饮食习惯,都有助于防治月经期拉肚子。因此,MM在月经期一定要注意早睡,保证睡眠质量。 方法3:多吃红枣、桂圆等 MM经期缺血,需要补血,不妨适量吃一些红枣、桂圆等能够补血补气的食物,也可以多喝点红糖水。 方法4:吃应季的蔬果 专家称,水果营养丰富,可补充各种营养,不过需要注意的是,最好吃当季水果,不要或者尽量少吃反季的水果。比如冬天,就不宜吃西瓜这样的水果。 方法5:每晚泡脚 人的脚上有很多穴位,每晚泡脚,可促进血液循环,缓解疲劳,驱寒。另外,泡脚后,还可进行足底按摩,更有助于脚部保暖。 1.热敷 热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感觉到乳房胀痛时,可以用毛巾包上热水袋,敷在胸部。如果效果不理想,还可以准备一盆凉水,将毛巾浸湿后,冷热交替着敷。 另外,也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上,然后敷在脸上,为了防止弄脏衣服,最好再用塑胶膜包裹,然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。 2.佩戴合体的胸衣 胸罩太小会压迫乳房,造成血液循环不畅,从而引起胀痛,而胸罩太大又会导致胸部无法固定,在运动时受到伤害。 3.摄入低脂高纤食品 在月经前一周,尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡,缓解胀痛。 4.胸部按摩缓疼痛 刺激乳房周围,可以促进血液和淋巴循环,在月经前7-10天,每晚按摩对胀痛也有所缓解。手法:先用双手手心从左右成都代孕网两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免给乳房过大的刺激。 5.减“盐”饮食 在月经来前的7-10天应该避免高盐食物,因为如果身体内摄入的盐量过多,也会出现乳房胀痛的现象。 常在餐馆里解决一日三餐的MM需要注意了,饭馆里的食物往往添加大量的佐料,所以其盐分要比自家的菜肴高很多。如果MM吃了很咸的炖菜或零食,也不要立即喝大量的水,因为这不仅不能中和盐分,还会让盐分通过液体渗透进血液,压迫血管。