练习时别害羞！男性女性长期做凯格尔运动有这些好处

无论是产后的女性还是想提高“持久力”的男性，医生都会建议练习下凯格尔运动，可见凯格尔运动的好处还有不少，在练习这个运动之前咱们先来详细了解下男性和女性做“

饭后运动的好处

脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式。饭后运动，以助脾胃消化功能，这是“以动助脾”的养护后天之道，因为中医理论认为，脾主四肢，脾主肌肉，运动四肢就是运脾，因此，饭后运动是有益处的。

1、增强心肺耐力：

有氧运动有哪些好处呢？它的主要功能之一是增强心肺耐力。运动的时候，我们的肌肉需要大量养分和氧气，因此要有充足的血液流经肌肉，供应养分并运走肌肉中的废物。为了满足需要，心跳就会加快，用来增加全身的血流速度和血流量；同时，为了满足运动时氧气需求量增多的要求，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以这种持续性的有氧运动，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以进行更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。小王力量肯定超过老李，但因为平时有氧锻炼较少，心肺耐力自然就差了。

2、促进脂肪消耗，降低血压

较长时间的有氧运动还能促进脂肪消耗，降低血压，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率等。

3、运动法也是治疗糖尿病的一种方法，但糖尿病患者毕竟不同于健康人，参加运动锻炼时必须注意掌握好分寸。

每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20——40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。运动时间的掌握极为重要，既不能运动时间过短，也不能运动时间过长，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理学研究表明，糖尿病饭后运动量开始的5——10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20——30分钟，降血糖的作用最佳。运动时要以不出现心悸、气促为度。糖尿病饭后运动量要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

孕前运动好处有哪些?

　当孕妇怀孕时，孕酮、雌激素和松弛剂的激素水平会发生显著变化。对于孕妇来说，韧带和肌肉也可能受到影响。在孕期准备期间，她可以多运动，这样身体才能更好地适应这些变化。此外，在怀孕期间，体重也会发生变化，会呈现快速增长的趋势，这会增加孕妇骨骼、关节和心脏的负荷。所以在准备怀孕的时候，我们必须多做运动，这样我们才能得到一些锻炼。一旦改变。它还可以抵抗和增强孕妇的免疫力，使怀孕期间，更多的运动是必要的避孕措施。节育成功后是好的。

凯格尔运动前准备

在做这个运动前，要保证膀胱是空的，不能在膀胱充盈或者膀胱少量尿液的情况下进行凯格尔运动，不然就在运动时就会造成疼痛或者泄漏的问题。

2.做这个运动最好只关注骨盆底肌肉，因此就需要放松其他的肌肉，例如：臀、大腿或者腹部的肌肉，还能帮助集中精力和提高效果，另外让肌肉放松的方式就是将一只手放在你肚子，然后确保你的肚子放松了，若在做了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子痛，就说明练习时候不正确的。

3.需要保持正常的呼吸，不能憋气，在练习凯格尔运动练习的时候，需要保持顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸可以帮助你放松，从而让盆骨肌肉得到放松。

4.做这个运动的时候，需要平躺进行练习，并且需要展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部放平，也需要避免的是脖子，避免拉伤

以上就是“凯格尔运动产后多久可以做?凯格尔运动前准备”相关介绍，希望帮助到大家。在做这个运动的时候要注意姿势、还有运动前准备，才能避免拉伤。