成都助孕微信_经前期综合征吃什么好

　　一、多吃含钙质丰富的食物　　比如三文鱼、酸奶、奶酪、大白菜等等都含有丰富的钙质。如此之外还要注意多晒太阳， 以促进钙质的吸收。研究发现充足的钙质、维生素D更有利于预防MM经期综合征。　　二、一定要记得吃早餐　　日常一定要记得吃早餐且一定要吃好早餐。试想一下，如果总感觉特别饿，那么你又如何会拥有好心情呢？再加上经前期本身就容易产生郁闷的感觉，如果再不吃早餐，使得血糖发生较大的波动的话，那么无疑是会加重经前期综合征的。　　三、多吃含蛋白质丰富的食物　　MM在经前期一定要多补充优质蛋白质。比如可以多吃燕麦、全麦面包、粗粮以及新鲜的蔬菜水果，从而补充人体所需要的纤维素。研究发现充足的B族维生素更有利于MM预防经前期综合征，减少情绪波动感，因而建议可适当多食用荞麦、豆类等食物。　　四、少吃或者不吃糖　　生活中绝大多数MM都喜欢吃甜食或者甜类食品，而研究发现过多的甜食不仅会影响MM的雌激素分泌，对孕激素的分泌也会造成较大的影响。总得来说如果食用过多的甜食、日常饮食含糖量过高的话，那么就非常容易引起焦虑、不安等不良情绪，从而加重经前期综合征。所以专家建议MM在月经来潮几天最好少吃或者不吃甜食。　　五、可适当补充剂　　随着“大姨妈”来临一定会使MM流失大量的营养素的，因而如果条件允许的话，MM可适当补充各种营养素，其中主要包括钙质、铁剂、B族维生素以及其它复合型维生素等等。　　六、少吃动物脂肪　　研究发现，MM体重与是否患经前期综合征也有一定的关系。如果MM体重偏重，那么就会加重得经前期综合征的机率，因而专家提倡，日常要少吃动物类脂肪，减少食用雌激素动物脂肪的机率，从而减少由于经前期综合征给MM生活带来的影响。　　1.接受法　　首先要接受一个事实——月经前期雌孕激素都会下降到最低，这是很自然的一个过程，而激素水平下降也会带来一定的影响。　　每个人受影响的程度和种类不一样，但或多或少都会有，所以在出现这些情况的时候不必过分担心，坦然地接受，都会过去的。　　2.饮食法　　合理饮食，应注意保持足够维生素和微量元素的摄入，如维生素B6、维生素E，摄入高碳水化合物低蛋白饮食，低盐低糖饮食。　　3.转移法　　转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，可以选择去做点开心的事，或者回去睡一个大觉，如果你生气的时候直接埋头大睡，也未尝不是一种好办法，既休息了，还可以避免口不择言出口伤人。　　4.想像法　　当自己生气的时候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的时候有多可爱，或者让自己高兴的东西，或者看些幽默笑话，就可以暂时缓解暴躁情绪。　　5.倾诉法　　在遇到不好的事情的时候，可以寻找同伴诉说自己的心情，面对自己的好朋友，你可以与对方大吐苦水，对方倾听，然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解，然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步。　　6.暗示法　　自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生气！不要生气！不要生气！想一想上一次生气之后失去了什么，不开心了多少天，只要忍过这一下其实就没什么了。　　7.运动法　　遇到心情不好的时候，运动是一种很好的发泄方法，暂时将那些不愉快的事情放下，找时间出去锻炼一下，出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来。　　8.精神胜利法　　当出现烦躁易怒情绪的时候，可以采用阿Q精神胜利法来缓解，告诉自己那些不好的事情一定还有转机，只是好的解决办法还未想到，坚定自己的信心就一定可以将事情处理好。这样就可以有效地调节自己的不良情绪，让自己变得有耐心去面对事情。　　1.激素水平波动　　这事儿要从排卵期说起，在卵泡正常排卵之后，之前的卵泡就会形成一个叫做黄体的组织，它的作用就是分泌雌激素和孕激素，这个时候靠这些激素的刺激子宫内膜才能继续增长。　　雌孕激素分泌得足够多之后，黄体就会停止分泌，很快就萎缩了，这就到月成都代孕网经前期了，也是全身雌激素和孕激素都降到最低的时候。这个时候的MM就像是一直在水里的鱼儿一下离开了水一样焦躁不安。　　缺少这些激素的时候确实会出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪，每个人的反应并不相同，这主要跟敏感性相关，同时也跟自我调节相关。　　2.经期症状　　月经期间MM在生活、工作中面临的事情通常会导致她们不由自主地就想要发脾气。　　（1）下面每天都糊着一张湿热粘稠的卫生巾，动不敢动，笑不敢笑，还得随时担心侧漏，能不抓狂吗？（2）如果赶上痛经，掐死老公的心都有。好死不死还有一大堆其他的情况，比如头疼、腿疼、腰疼、乳房胀疼、心疼……　　（3）如果赶上MM还有一些其他妇科相关疾病，比如：阴道炎反复发作、阴道不规则出血等，更是苦不堪言。　　（4）月经期间的休息和精神状态可能也会受影响，严重时会有失眠、多梦等症状。　　（5）如果恰好这时候工作繁忙，压力大，更是烦上加烦。　　在如此多的负面影响下，MM很难保持良好的情绪，保持正常的生活工作学习状态，所以老公们平时要多体谅MM，家务少让妻子做一些，多安慰。MM们自己也要学会去控制情绪。　　健康的减肥方法最好是少食多动，应遵循适度、循序渐进的原则。　　1.不建议大姨妈期间通过节食减肥，建议饮食上清淡些，忌辛辣和油腻；　　2.吃东西不能太咸，这样可以避免体内水分潴留，具体做法如吃坚果选择无盐的、少吃凤爪、鸭脖子等高盐的食物；　　3.虽然大姨妈期间并没有对甜食的忌讳，但如果想减肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；　　4.注意补充优质蛋白质和铁质，可以选择瘦肉、鱼虾、蛋类等；　　5.适当多吃蔬菜、水果和粗粮（如燕麦），以增加膳食纤维和补充多种维生素、矿物质及一些抗氧化物质等，并且多喝温开水，保持胃肠道消化畅通，预防经期便秘；　　6.吃饭尽量定时定量，避免漏餐而导致下一餐突然吃太多；　　7.如果没有觉得不舒服，大姨妈期间可以适当做一些轻、中度的有氧运动，如散步、快走、慢跑等，注意避免剧烈或过量运动；　　8.大姨妈期间要保证充足的睡眠；　　9.要有恒心和耐性去减成都代孕网肥，并保持每天心情美美哒；　　10.建议每月（大姨妈结束后）称一次体重，避免因为月经周期体重的正常变化而忧心忡忡或白高兴一场。　　方法1：谢绝冷饮　　相信很多MM朋友都知道的，女人经期不宜受凉，要拒绝冷饮，控制寒性食物的摄入。专家表示，冷饮会刺激肠胃，另外，月经期腹部易受凉，如果再喝冷饮，属于雪上加霜。　　方法2：早睡，不要熬夜　　专家指出，良好的睡眠习惯和饮食习惯，都有助于防治月经期拉肚子。因此，MM在月经期一定要注意早睡，保证睡眠质量。　　方法3：多吃红枣、桂圆等　　MM经期缺血，需要补血，不妨适量吃一些红枣、桂圆等能够补血补气的食物，也可以多喝点红糖水。　　方法4：吃应季的蔬果　　专家称，水果营养丰富，可补充各种营养，不过需要注意的是，最好吃当季水果，不要或者尽量少吃反季的水果。比如冬天，就不宜吃西瓜这样的水果。　　方法5：每晚泡脚　　人的脚上有很多穴位，每晚泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，驱寒。另外，泡脚后，还可进行足底按摩，更有助于脚部保暖。　　1.热敷　　热敷是一种直接有效的缓解方法。当你感觉到乳房胀痛时，可以用毛巾包上热水袋，敷在胸部。如果效果不理想，还可以准备一盆凉水，将毛巾浸湿后，冷热交替着敷。　　另外，也可以用蓖麻油热敷。因为蓖麻油中含有提升淋巴细胞功能的物质。将蓖麻油滴在纱布上，然后敷在脸上，为了防止弄脏衣服，最好再用塑胶膜包裹，然后用热水袋或热毛巾一起热敷1小时左右。　　2.佩戴合体的胸衣　　胸罩太小会压迫乳房，造成血液循环不畅，从而引起胀痛，而胸罩太大又会导致胸部无法固定，在运动时受到伤害。　　3.摄入低脂高纤食品　　在月经前一周，尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡，缓解胀痛。　　4.胸部按摩缓疼痛　　刺激乳房周围，可以促进血液和淋巴循环，在月经前7-10天，每晚按摩对胀痛也有所缓解。手法：先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然后双手收紧，用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右各成都代孕网反复10次即可。注意在乳房胀痛时，最好不要做按摩，避免给乳房过大的刺激。　　5.减“盐”饮食　　在月经来前的7-10天应该避免高盐食物，因为如果身体内摄入的盐量过多，也会出现乳房胀痛的现象。　　常在餐馆里解决一日三餐的MM需要注意了，饭馆里的食物往往添加大量的佐料，所以其盐分要比自家的菜肴高很多。如果MM吃了很咸的炖菜或零食，也不要立即喝大量的水，因为这不仅不能中和盐分，还会让盐分通过液体渗透进血液，压迫血管。